Foto: z otevřených zdrojů
Mnoho maminek si myslí, že by je děti měly vidět jen s úsměvem.
Mateřství je radost i obrovská zodpovědnost. Úsměvy vašeho dítěte, první krůčky, každodenní objetí – to vše naplňuje život smyslem. Za tímto obrazem se však často skrývá vyčerpání, úzkostné myšlenky a někdy i skutečná deprese.
Společnost Kettering Health odhalila, že každý třináctý člověk na světě trpí úzkostnými poruchami a deprese je hlavní příčinou invalidity u dospělých. A maminky nejsou výjimkou. Naopak, ohroženy jsou právě ženy, které vychovávají děti, protože na nich denně leží obrovská tíha péče a zodpovědnosti.
Tyto stavy se nazývají perinatální poruchy nálady a úzkosti (PMAD) a mohou potkat každou ženu bez ohledu na její sociální postavení, věk nebo životní zkušenosti.
Hlavní příznaky, na které je třeba si dát pozor, jsou:
- problémy se spánkem (příliš málo nebo naopak nadměrná spavost),
- podrážděnost a náhlé změny nálad,
- potíže se soustředěním,
- změny chuti k jídlu,
- ztráta zájmu o věci, které dříve přinášely radost,
- neustálý pocit úzkosti, obsedantní myšlenky nebo dokonce „pocit zmaru“.
Úzkost a deprese se často prolínají a žena pociťuje příznaky obou stavů. Ve společnosti bohužel stále přetrvává stereotyp „jsi máma, měla bys mít vše pod kontrolou“. Proto se mnoho žen bojí přiznat si své starosti a vyhledat pomoc.
Nechte se osvobodit
- Prvním a nejdůležitějším krokem je přijmout své emoce. Nejste „špatná máma“, pokud jste unavená, podrážděná nebo se cítíte bezmocná. Jsou to normální lidské reakce.
- Najděte si svůj okruh podpory. Mohou to být přátelé, příbuzní, internetové komunity maminek nebo skupiny psychologické podpory. Je důležité mít prostor, kde můžete být upřímné, bez masky „všechno je v pořádku“.
- Sdílejte své pocity s blízkými. I když nejste připraveni otevřeně mluvit, pouhé přiznání „je mi těžko“ z vás může sejmout část břemene.
Péče o sebe
Často se zdá, že péče o sebe sama je spojena s lázněmi, masážemi nebo týdenní dovolenou. Ale pro maminky s dítětem je realita zcela jiná. Právě zde jsou důležité drobné každodenní praktiky, které pomáhají „dobít baterky“.
Nápady pro rychlou regeneraci:
- poslouchejte audioknihy nebo podcasty při cestování nebo domácích pracích,
- vstávání o 10 minut dříve než děti, abyste si mohli v klidu vypít kávu,
- po probuzení si udělejte jednoduché dechové cvičení nebo se protáhněte,
- zorganizujte aktivity pro maminku a dítě: společnou jógu, tanec v kuchyni, práci na zahradě,
- domluvte se s partnerem nebo prarodiči, abyste alespoň jednou týdně strávili čas „jen pro sebe“.
Význam projevování emocí dětem
Mnoho maminek si myslí, že by je děti měly vidět pouze s úsměvem. Psychologové však radí neskrývat všechny emoce. Pokud dítě vidí, že je maminka rozrušená, pozastavila se, zhluboka se nadechla nebo se dokonce poradila s odborníkem – učí ho to hlavně to, že emoce jsou normální a je správné požádat o pomoc. Tím se od dětství buduje zdravý postoj k duševnímu zdraví.
Kdy se vyplatí vyhledat odbornou pomoc
Pokud vám příznaky úzkosti nebo deprese narušují každodenní život, například nejste schopni se starat o dítě, pracovat nebo odpočívat, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.
Mateřství je maraton, nikoli sprint. A abyste se mohla postarat o druhé, musíte se nejprve postarat sama o sebe. Dovolte si odpočívat, přijímat podporu a dokonce požádat o pomoc. Zdraví maminky je přece základem pohody celé rodiny.
