Foto: z otevřených zdrojů
Odborníci na výživu nedoporučují jíst tuto potravinu večer, aby se předešlo problémům se spánkem a trávicím systémem.
Večeře není jen zakončením dne, ale mimořádně důležitým rituálem pro naše tělo. Právě to, co večer sníme, určuje kvalitu našeho spánku, trávicího systému a dokonce i to, jak se budeme ráno cítit.
Mnoho lidí se mylně domnívá, že nejdůležitější je nejíst po 18. hodině, ale ve skutečnosti je důležitější vybrat si správné potraviny. Odborníci na výživu jmenují několik potravin, kterým je třeba se před spaním vyhnout, a navrhují zdravé alternativy.
Co nejíst k večeři, abyste se vyhnuli problémům s otoky a nadváhou
- Smažené maso a tučná jídla. Těžké bílkoviny a tuky zpomalují trávení a brání tělu v odpočinku. Tyto potraviny mohou způsobovat pálení žáhy a pocit těžkosti v žaludku. Volte vařenou nebo pečenou drůbež, ryby vařené v páře a zeleninové omelety. Tyto potraviny jsou snadněji stravitelné a nezatěžují žaludek.
- Káva, čokoláda a energetické nápoje. Kofein stimuluje nervový systém i několik hodin po konzumaci, což ztěžuje usínání. Čokoláda také obsahuje kofein a cukr, což může způsobit příliv energie před spaním. Večer je lepší pít bylinkový čaj s heřmánkem, meduňkou a mátou peprnou. Tyto nápoje vám pomohou uvolnit se a připravit tělo na klidný spánek.
- Bílý chléb, těstoviny a sladké pečivo. Jednoduché sacharidy rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a pak ji prudce snižují. Výsledkem je noční hlad, neklidný spánek a riziko přibývání na váze. Nejlepší je večeřet pohanku, quinou nebo ovesné vločky na vodě. Tyto potraviny obsahují pomalé sacharidy, které zasytí, aniž by ohrozily spánek.
- Alkohol. Alkohol sice uvolňuje, ale narušuje spánkové fáze a brání tělu v plném zotavení. Vyvolává také dehydrataci a otoky. Můžete vypít sklenici teplé vody s citronem nebo nealkoholický nápoj s jemnými uklidňujícími bylinkami.
- Solené a uzené potraviny. Sůl zadržuje v těle tekutiny, způsobuje otoky a zatěžuje ledviny. Uzeniny a ryby mají vysoký obsah sodíku a konzervačních látek. Lehkou a výživnou variantou večeře je dušená nebo pečená zelenina, malá porce sýra a jogurt bez přídatných látek.
