Foto: z otevřených zdrojů
Tělesná teplota a hormonální výkyvy jsou jen jedny z mnoha faktorů, které se na tom podílejí.
Existují důkazy o tom, že pravidelné ranní cvičení může urychlit hubnutí. Zároveň však existuje řada důkazů, že většina z nás ke konci dne zesílí a zesílí, a existuje několik důvodů, proč může být cvičení ráno mnohem těžší, píše Independent.
Váš cirkadiánní rytmus ovlivňuje vaše cvičení
Vaše tělo má přirozený 24hodinový cyklus – cirkadiánní rytmus – který reguluje hormony, tělesnou teplotu a dobu, kdy se cítíte nejlépe vzhůru nebo připraveni ke spánku. Je řízen mozkem, ale může být také ovlivňován vnějšími faktory, jako je sluneční světlo. To může vysvětlovat, proč může být ranní trénink v zimě pro některé z nás obzvláště náročný.
Výzkumy ukazují, že váš cirkadiánní rytmus je jasně spojen s fyzickou aktivitou, která má tendenci řídit se denním rozvrhem. Většina lidí dosahuje vrcholu své aktivity mezi 16. a 19. hodinou. To znamená, že odpoledne a v podvečer máme tendenci být silnější, rychlejší a vytrvalejší.
Důvodů, které to mohou vysvětlovat, je několik
1. tělesná teplota
Vnitřní tělesná teplota dosahuje minima kolem páté hodiny ranní a během dne postupně stoupá. Když vaše tělesná teplota stoupá, vaše svaly se účinněji stahují. To může být jedním z důvodů, proč jsou lidé ke konci dne obvykle silnější a odolnější.
2. Hormonální výkyvy
Hladiny inzulinu, hormonu, který reguluje hladinu cukru (glukózy) v krvi, jsou obvykle nejvyšší ráno. To vede k nižší hladině cukru v krvi, což znamená, že vaše tělo může jako palivo využít méně glukózy, což pravděpodobně ovlivňuje vaši schopnost cvičit.
3. Funkce nervového systému
Existují určité důkazy, které naznačují, že nervový systém lépe vysílá signály do svalů v průběhu dne. Díky tomu můžete při cvičení zapojit více svalových vláken, což vás v podstatě posiluje.
4. Váš spánkový chronotyp může také ovlivnit účinnost vašeho tréninku.
Studie ukazují, že sovy s chronotypem pozdního spáče dosahují při ranním tréninku znatelně horších výsledků ve srovnání s lidmi s chronotypem časného spáče – skřivany.
Přitom je zajímavé, že nedostatek spánku má zřejmě silnější vliv na fyzickou výkonnost odpoledne než ráno. Pokud tedy chodíte spát pozdě a nevyspíte se, může se vám druhý den ráno cvičit lépe než dopoledne.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
