Foto: z veřejných zdrojů
Vysvětlili, že jejich současný příjem neutralizuje všechny prospěšné vlastnosti
Užívání doplňků stravy a vitamínů může zlepšit celkový zdravotní stav, záleží však na načasování a kombinaci. Některé kombinace mohou snižovat vstřebávání nebo způsobovat vedlejší účinky, píše Health.
1. Vápník a železo
„Jak vápník, tak zinek mohou blokovat vstřebávání doplňků železa, protože si ve střevech konkurují,“ řekla doktorka Jennifer Warrenová.
„Chcete-li zajistit co nejlepší vstřebávání, užívejte železo ráno s vodou nebo citrusovou šťávou, protože vitamin C může vstřebávání železa podpořit, a vyhněte se užívání jiných doplňků alespoň dvě hodiny,“ doporučila Warrenová.
Pokud doplňky železa způsobují nevolnost při užívání nalačno, můžete je užívat s malým množstvím jídla.
Vápník by se měl užívat také odděleně, aby se optimalizovalo jeho vstřebávání.
2. Vápník a zinek
„Vápník a zinek spolu ve střevě soupeří o vstřebávání, takže jejich současné užívání může snižovat vstřebávání každého z nich,“ vysvětlil doktor S. Vivek Lal.
„Zinek podporuje funkci imunitního systému a hojení a vápník pomáhá doplnit nedostatek živin potřebných pro zdraví kostí. Špatné vstřebávání v důsledku konkurence s jinými živinami tyto přínosy ovlivňuje,“ řekl.
Odborník doporučil užívat doplňky vápníku s jídlem a vyloučit zinek z jídel nebo doplňků bohatých na vápník.
Pozoruhodné je, že některé formy vápníku, jako je citrát vápenatý, lze užívat nezávisle na jídle, zatímco jiné, jako je uhličitan vápenatý, by se měly užívat s jídlem.
3. Zinek a měď
„Tyto minerály si konkurují při vstřebávání, protože mají podobné přenašeče ve vstřebávacích cestách,“ řekla odbornice na výživu Helen Tiu.
Studie ukazují, že dlouhodobý příjem 60 mg a více zinku denně může zhoršit vstřebávání mědi a snížit její hladinu v krvi. Nedostatek mědi může způsobit zdravotní problémy, jako je anémie a svalová slabost. Je důležité nepřekračovat tolerovanou dávku zinku, která je pro dospělé 40 miligramů denně.
„Rozdělte si příjem těchto minerálů na celý den nebo si vyberte vyvážený minerální nebo multivitamínový doplněk se sníženou dávkou zinku a mědi,“ radí Thieu.
4. Rybí olej a ginkgo biloba
„Ginkgo biloba a vysoké dávky rybího oleje inhibují funkci krevních destiček, takže jejich současné užívání může zvýšit riziko krvácení v důsledku ředění krve,“ vysvětlil Lal.
Abyste zůstali v bezpečí, doporučil Lal vyhnout se současnému užívání těchto doplňků stravy, zvážit snížení dávkování nebo střídání dávek.
5. Aktivní uhlí s jakýmikoli živinami
Aktivní uhlí by se nemělo užívat společně s vitamíny a minerálními doplňky. „Aktivní uhlí se váže s minerály a vitamíny, čímž zhoršuje jejich vstřebávání,“ řekl Lal.
Lal doporučil pít aktivní uhlí v krátkých, cílených dávkách a oddělit jejich užívání se všemi léky a doplňky stravy o 2-4 hodiny.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
