Foto: z veřejných zdrojů
Kreatin může v určitých situacích mírně zlepšit rychlost myšlení nebo koncentraci.
Nadměrné užívání kreatinu může být zdraví škodlivé, včetně problémů s ledvinami. Vyplatí se nepřekračovat doporučenou bezpečnou denní dávku. Uvádí to webová stránka Jíst dobře.
Je kreatin bezpečný
Podle údajů v časopise International Society of Sports Nutrition je kreatin jedním z nejstudovanějších doplňků stravy a obecně je považován za velmi bezpečný.
Kreatin zvyšuje zásoby fosfokreatinu v těle, z něhož tělo rychle získává energii během krátkého intenzivního cvičení (sprinty, těžké přiblížení, skoky). Díky tomu, že můžete provádět více kvalitních opakování, zvyšuje se tréninkový objem, a tím i podnět pro svalový růst. Dochází také k malému efektu zadržování vody ve svalových buňkách, což zlepšuje jejich objem.
V určitých situacích může kreatin mírně zlepšit rychlost myšlení nebo koncentraci.
Co je třeba zvážit:
- účinek závisí na typu tréninku: nejvíce patrný u silových sportů.
- pijte dostatek vody
- Pokud máte chronické onemocnění ledvin nebo jiné onemocnění, měli byste se před užíváním poradit s lékařem.
Doporučené dávkování
Na stránkách BMC Medicine se uvádí, že nejčastější doporučení pro dávkování kreatinu je 3 až 5 g denně. Jeho užívání kdykoli během dne přináší stejný účinek, ale lze ho užívat pouze s jídlem. Nejlepší formou je kreatin monohydrát.
Před užíváním kreatinu nad obecně doporučené dávky se doporučuje konzultace s odborníkem.
Potenciální rizika nadměrného používání
Nejčastějším nežádoucím účinkem je malé, dočasné zvýšení zadržování vody ve svalech, protože svaly ukládají více kreatinu.
Ve vzácných případech se však tyto nežádoucí účinky mohou objevit:
- zažívací potíže – velmi vysoké dávky (více než 20 g denně) mohou vést ke gastrointestinálním potížím (průjem, nevolnost, žaludeční křeče). Kreatin může zadržovat vodu v trávicím traktu, což může vést k nepříjemným zažívacím příznakům.
- Zadržování vody – to může způsobit dočasné zvýšení hmotnosti. Mnoho odborníků však tvrdí, že tento účinek je dočasný a během prvních několika týdnů suplementace zmizí.
- Problémy s ledvinami – vyskytují se při konzumaci nadměrných dávek.
Mezi příznaky nadměrné konzumace kreatinu patří také nadýmání břicha, žaludeční křeče, možné svalové křeče, nevolnost, průjem a dočasné zadržování vody.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
